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Descripción

¿Qué son las mancuernas?

Las mancuernas son un peso muerto que sujetamos en cada mano por medio de un agarre y que nos permiten realizar diferentes tipos de rutinas y movimiento

¿Para que son las mancuernas?

son un material ideal para el entrenamiento de la fuerza, el desarrollo muscular, la pérdida de grasa, el rendimiento deportivo y la rehabilitación. Además, se adaptan perfectamente a cualquier persona, independientemente de su condición física, experiencia, edad, objetivos.

¿Cómo utilizar correctamente las mancuernas?

Hacer el levantamiento correctamente

Haz el levantamiento de manera lenta y uniforme.

Elige un peso adecuado

Haz una rutina de calentamiento antes de empezar los ejercicios

Cerciórate de no haber comido 50 minutos antes de empezar a ejercitarte o podrías terminar con calambres.

Después de tu entrenamiento, haz una rutina de enfriamiento.

Entrenar tus brazos

Haz un levantamiento de mancuernas.

Trabajar tus levantamientos de barra en banca.

Haz remos con mancuernas.

Realiza curls de bíceps.

Entrenar tus piernas

Da un paso hacia arriba.

Realiza algunas sentadillas.

Haz zancadas con mancuernas.

Elabora una rutina

Haz series en pirámide.

Resalta los grupos de músculos que te gustaría trabajar.

Agrega peso de forma progresiva.

Después de que hayas terminado por completo, toma una ducha o un baño caliente.

¿Qué se trabaja con las mancuernas?

Hombros

Bíceps.

Abdominales (superiores e inferiores)

Pectorales (Superiores, Inferiores, Internos y Externos)

Espalda

Piernas

Tríceps

Algunos de los ejercicios que puede hacer con las mancuernas son:

Dominante de cadera: Peso muerto con mancuernas.

Tracción: Remo con mancuernas.

Dominante de rodilla: Sentadilla goblet con mancuerna.

Tracción: Remo con mancuernas.

Empuje: Press de pecho con mancuernas.

Características

Este tipo de mancuernas es el que se suele utilizar en las clases colectivas de los gimnasios.

Perfectas para realizar ejercicios aeróbicos con ellas, steps, body

Cuidado con los estafadores. Lee nuestros consejos de seguridad para
evitar malos momentos

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